一年で最も太りやすい時期は､年末年始に外食が増える冬だと言われています｡
冬は体が冷えて血流が悪くなるため､水分や脂肪､老廃物がたまりやすくなります｡また､厚着をすることで体型への関心が薄れ､気づいた時には太っているなんてことも｡
今回はダイエットを成功させるために､何をするべきかをお伝えしていきます｡
太る原因は単純に「食べ過ぎているから」だけではないということをご存じでしょうか｡
過度な食事制限やストレス､睡眠不足､基礎代謝の低下など､食べ過ぎていないのに太ってしまう原因はさまざまです。
痩せたいと思って食事制限を始める方が多いですが､過度な制限をすると体は「餓死状態」と認識し､脂肪を蓄えようとするため､逆効果になってしまいます｡
さらに､無理な食事制限に対するストレスや日常のストレスを抱えることによって､ホルモンバランスや自律神経の乱れ､睡眠不足や基礎代謝の低下にもつながり､脂肪が燃焼しにくくなります｡
運動しているのになかなか痩せないのは､低下した基礎代謝のせいなのです｡
また､睡眠不足になると脳では食欲のコントロールが出来なくなり空腹感を感じやすくなり､ついつい食べ過ぎてしまう原因になります｡
痩せたいと思って我慢していることが逆効果になったり､頑張っているのに結果が出ないとストレスが溜まり､ダイエットのやる気を失ってしまうことがあります。
以下､ダイエットと部分痩せを成功させるためにするべきことをお伝えします｡
ダイエット中の食事は重要でダイエットの結果に大きく直結するポイントとなります｡
食事･カロリーの過剰摂取はダイエットの大敵です｡摂取カロリーが消費カロリーを上回ると脂肪がつきやすくなってしまい､特にお菓子や揚げ物などの食べ過ぎはダイエットの失敗を招きます｡
とはいえ､過度な食事制限はリバウンドの原因となるだけでなく､栄養失調や摂食障害を引き起こす可能性もあります｡さらに､基礎代謝の低下を招き､太りやすい体になるため､絶対に避けるべきダイエットの一つです。
身体に負担をかける食事制限ではなく､食事のバランスを意識することが大切です｡
摂取カロリーの中で､肉や魚や大豆に含まれるたんぱく質､海藻類や野菜などでビタミンや食物繊維をしっかり摂りましょう｡毎日の栄養バランスを考えて摂ることで､ダイエットのサポートをしてくれます｡
脂肪を減らし､基礎代謝を上げ､便通の改善を行うことによりダイエットの成功だけでなく肌質改善やメンタルバランスの調整も行うことができます｡
「有酸素運動」と「無酸素運動」の二つを組み合わせることで､効果的に体の引き締めを促します｡
「有酸素運動」
酸素を体内に取り入れて行う運動の事で､代表的な運動としてウォーキングやランニングが挙げられます｡
運動をすることで､体内の脂肪が燃焼され､摂取したカロリーや蓄積された脂肪を消費するだけでなく､新たに摂取した余分なカロリーが脂肪として蓄積されるのを防ぐことができます｡
「無酸素運動」
短時間で体に強い負荷をかける運動の事で､代表的な運動として筋肉トレーニングや短距離走が挙げられます｡
直接的に脂肪を燃焼させる効果はありませんが､基礎代謝を上げることで､何もしていない時でもエネルギーをより多く消費できるようになります。
同じ体重でも筋肉がほどよくついている体と脂肪だらけの体ではまったく見た目も違ってきます｡
また､体を引き締めるだけでなく筋トレでメンタルバランスが安定するともいわれています｡メリットばかりなので１日腹筋10回など少ない回数でも継続することが大切とされています｡
ダイエットしたい方は､無酸素運動を行ってから有酸素運動を行う流れで効率よく脂肪を燃焼することをおすすめします｡
ダイエットでストレッチをするメリットは沢山あります｡
血流がよくなることで基礎代謝がアップ､筋肉太り解消､血液やリンパ液の流れがよくなることでむくみの解消など見た目に出やすい効果が様々あります｡
また､ストレッチは特別な場所や道具を必要とせず､テレビを見ながら､仕事の合間､寝る前など隙間時間に手軽にできるエクササイズです｡
時間がない人でも継続的に取り入れやすく､効果を実感しやすいでしょう｡
筋肉がつきやすい方や､むくみで顔や脚が太く見える方には､ストレッチが部分痩せに効果的なダイエット方法としてオススメです｡
「痩せホルモン」とも呼ばれるGLP-1は、体内に存在するホルモンの一種です。
1日1回の自己注射でGLP-1を補い､食欲を抑え､太りにくい体へ導くダイエット方法です｡
血糖値を下げる働きがあり､胃腸や脳に作用して満腹感を与え､食欲を抑える効果があります｡また､内臓脂肪の燃焼を促進するため､運動と組み合わせることで､より高い効果を期待できます。
さらに､GLP-1は胃に取り入れた内容物の排出を遅らせる働きがあるため､一度の食事で満足感が長時間続きます｡少量の食事でも満足感を得られ､食欲を我慢するというダイエットの辛さを大幅に軽減します｡
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カベルラインは､脂肪溶解の有効性を認められた「デオキシコール酸」を0.5％と高濃度で配合した脂肪溶解注射です｡気になる脂肪の部位に製剤を注入し､脂肪を溶かして体外に排出するだけでなく､注射後には新陳代謝が活発になり､脂肪燃焼効果がさらに高まります｡
ダイエットでなかなか落ちにくい､顎下やフェイスライン､二の腕､太もも､腹部､セルライトなど､部分的になかなか痩せないという方に特におすすめの部分痩せ治療です｡
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たるみ治療器として人気のサーマクールFLXのボディ用で､強力なRF（高周波）が真皮層にあるコラーゲン繊維を加熱して引き締めます｡
メスを使わずに､たるみの引き締めや部分痩せ､セルライトの改善が可能です｡
脂肪吸引などの外科的治療を避けたい方には､ボディラインを効果的に引き締めるのに最適な治療法です｡
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年齢を重ねるとともに､代謝が低下し､体重が増えやすくなります｡
一般的には食事制限や運動､サプリメントなどからダイエットをスタートする方が多く､得られる効果は人それぞれです｡
食べられない事がストレスになったり､運動をしてもなかなか結果が出なかったりすると､モチベーションが下がって途中で諦めてしまう事も｡
そこでおすすめなのが､点滴を受けるだけで痩せやすい体作りをサポートしてくれる「ダイエット点滴」です｡
代謝を活性化する事で脂肪燃焼を促進したり､脂肪の蓄積を抑制してくれます｡
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シロノJクリニックでは､患者様お一人おひとりに合わせたダイエット方法を提案しております。是非ご相談ください｡
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