美容コラム

2019年5月18日
1日25粒食べるだけ!?アーモンドダイエットの嬉しい効果&やり方

ここ最近、アーモンドが美容や健康に良い食べ物として注目されています。それにあわせて話題となっている「アーモンドダイエット」をご存知でしょうか?アーモンドダイエットは、1日25粒のアーモンドを食べるだけととてもシンプルなダイエット法です。具体的にはどのような効果が得られるのか、くわしいやり方や注意点と一緒にご紹介します。

アーモンドダイエットの効果

■満足感が得られる
アーモンドは硬く、良く噛まないと飲み込めません。咀嚼回数が増えるため、満腹中枢が刺激され、満足感を得られることができます。
また、アーモンドに含まれる良質な脂質や食物繊維も、満腹感をもたらしてくれます。このような満足感が得られることで、食べ過ぎを防ぎ、余分なカロリー摂取を抑える効果が期待できます。

■便秘を防ぐ
アーモンドに含まれる食物繊維には整腸作用がある上に、腸の蠕動(ぜんどう)運動を促してくれます。女性が悩みがちな便秘を防ぐことで、ポッコリお腹や肌荒れの改善に役立つのです。

■代謝がアップする
腸が活発に動くとその周りの筋肉も動くため、基礎代謝がアップするという嬉しい効果が期待できます。また、アーモンドに多く含まれるビタミンB2は、脂質の代謝を促し、ビタミンEは余分な脂質を体外に排出してくれます。このような効果が得られるため、太りにくい体を作ることができるのです。

■ホルモンバランスが整う
ビタミンEは血行を改善し、女性のホルモンの分泌を整える働きがあるともいわれています。ホルモンバランスが崩れると太りやすくなったり、肌が荒れやすくなったりするなどの不調を招いてしまうもの。それらを防ぐことで、美しい体や肌を保つことができます。

アーモンドダイエットのやり方・注意点

■1日25粒のアーモンドを食べる
最初にもお伝えしましたが、アーモンドダイエットのやり方は非常にシンプルで、1日25粒のアーモンドを食べるだけ。アーモンドを食べるタイミングはお好みでOKです。一気に食べるのではなく、小腹が減ったら3~5粒つまむ程度が良いでしょう。食事の食べ過ぎを防ぎたいなら、食前がオススメです。また食事のメニューに加えてもOKです。

■素焼き・無塩のアーモンドを選ぶ
油分や塩分が添加されたアーモンドだと、ダイエット効果が半減することがります。また酸化した油分がニキビなどの肌荒れを招くこともあるので、注意が必要です。無添加の素焼きアーモンドを選ぶようにしましょう。

■アーモンドは密封容器で保存を
アーモンドに元々含まれる油分は、空気に触れると酸化していきます。たくさん入っているものを購入した際は、残りが空気に触れないように密封容器で保存しましょう。

■食べ過ぎは禁物、食事とのバランスも考えて
アーモンドは栄養豊富で健康や美容によい食べ物ですが、食べ過ぎれば太る原因になってしまいます。1日の摂取量は25粒と決めて、それ以上食べないようにしましょう。また、他の食事での食べ過ぎもダイエットの妨げになります。過度の食事制限は必要ありませんが、バランスの良いものを規則正しく食べるようにしましょう。

 

アーモンドダイエットはアーモンドに含まれる栄養素を取り入れることで、痩せ体質へ導くというものです。おやつや食事にとり入れてストレスのないダイエットを続けてみてはいかがでしょうか。